ಚಳಿಗಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ-ಡಾ. ರವಿಕಿರಣ ಪಟವರ್ಧನ

ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯ
ಡಾ. ಪಟವರ್ಧನರ ಮನೆ, ಹೊಸಪೇಟೆ ರಸ್ತೆ
ಶಿರಸಿ – 581401

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನವೆಂಬರ್ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಫೆಬ್ರವರಿ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೂ ಚಳಿಗಾಲವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ನಿನೊ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಕಾಲಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಈ ವರ್ಷ ಮಳೆಗಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ವಾತಾವರಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿವೆ. ಪರಿಸರ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೂ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಳಿಗಾಲ ಬರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಸರ್ಕಾರದ ಮಾಹಿತಿ ಅನುಮಾನದಂತೆ ಈ ವರ್ಷ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅನುಮಾನ ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದೇ ಇದೆ.

❀ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
1. ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಚರ್ಮವು ತೇವಾಂಶ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಒಣಗುವುದು.ಕೈ-ಕಾಲುಗಳು ಒಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು.
ತುಟಿಗಳು ಒಡೆಯುವುದು.
2. ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು
ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.ಕೂದಲು ಒರಟಾಗುವುದು.ನೆಗಡಿ, ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು.
✺ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ✺
⬥ ಎಳ್ಳು-ಬೆಲ್ಲ ಸೇವನೆ
ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸಂಕ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳು-ಬೆಲ್ಲ ಹಂಚುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಕಾಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಆಯುರ್ವೇದದ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯ ಭಾಗ.
ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಳ್ಳು-ಬೆಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು-ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ.ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಕೇವಲ ಎಳ್ಳು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಖ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ‌
⬥ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
ಹಾಲು, ತುಪ್ಪ
ಮೆಂತ್ಯೆ, ಶುಂಠಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ,ಗೋಧಿ, ಜೋಳ, ನವಣೆ,ಬಿಸಿ ಸೂಪುಗಳು, ಲಘು ಆಹಾರ,ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್)
⬥ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಇಚ್ಛೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ರೂಢಿಯಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಏಕೆ?
ವಾತಾವರಣದಿಂದ ದೇಹದ ತೇವಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ತೀಕ್ಷ್ಣ, ಉಷ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ನೀರು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ

❉ ಚರ್ಮ ರಕ್ಷಣೆ ❉
⬥ ಎಣ್ಣೆ ಅಭ್ಯಂಗ (ತೈಲ ಮಾಲಿಶ್)
ವಿಧಾನ:
1. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ
2. ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಯಾವ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಬೇಕು?
ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆ: ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ (ಆಹಾರ ದರ್ಜೆಯದು)

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ತುಪ್ಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದರದ ಉತ್ಪನ್ನ ನಮ್ಮದು ಎನ್ನುವುದು ಹಲವು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಮಾರಾಟದ ಧೋರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಬಾಟಲಿ ಮೇಲೆ “ಆಹಾರ ದರ್ಜೆ” ಎಂದು ಬರೆದಿರುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.“ಹೊರಗಿನ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ” ಎಂದಿರುವ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಬೇಡಿ.

⬥ ಸಾಬೂನು ಆಯ್ಕೆ
ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಆಫರ್ಗಳಿಗೆ ಮರುಳಾಗದೆ, ಈ ಮುಂದಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಖರೀದಿಸಿ :
ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ) ಸಾಬೂನು
TFM 76% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

TFM ಎಂದರೇನು?
TFM (Total Fatty Matter) ಅಂದರೆ ಸಾಬೂನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಿಗ್ಧತ್ವದ ಪ್ರಮಾಣ — ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮ.

ಸೂಚನೆ:
ಟಿವಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.ಆಯುರ್ವೇದ ಸಾಬೂನುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

⬥ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಲೇಪ (ಮಾಯ್ಸ್ಚರೈಸರ್)
🪔 ಪೇಟೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಆಧಾರಿತ ಲೇಪಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರವಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುತ್ತವೆ.

🌸 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲೇಪ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
500 ಗ್ರಾಂ ಎಣ್ಣೆ (ತುಪ್ಪ / ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ / ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ),150 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಜೇನುಮೇಣ

ವಿಧಾನ:
1. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುಮೇಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ
2. ಕರಗಿದ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ
3. ತಣ್ಣಗಾದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ಉಪಯೋಗ:
ಕೈ, ಕಾಲು, ತುಟಿ, ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು,ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಿ.
ವಿಶೇಷತೆ:
ಈ ಲೇಪವು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯಂತೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲೇ ಉಳಿಯದೆ, ಚರ್ಮದೊಳಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಜವಾದ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

❀ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ❀

⬥ ಬಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆ
ಮನೆಯೊಳಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ
ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೈ ಮುಚ್ಚುವ ಬಟ್ಟೆ ಕಡ್ಡಾಯ.ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಮುಚ್ಚುವ ಟೋಪಿ ಉಪಯೋಗಿಸಿ

⬥ ಟೋಪಿ ಆಯ್ಕೆ
ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ — ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಚ್ಚುವ ಟೋಪಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

⬥ ಪಾದರಕ್ಷೆ
ಚಪ್ಪಲಿಗಿಂತ ಬೂಟು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ದುರ್ವಾಸನೆಯುಳ್ಳ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಳಕೆ ಚರ್ಮರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

✦ ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಾಗೃತಿ ✦
ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಚಳಿ ತಾಳುವ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲ ಉಪಯೋಗಿಸಬೇಕು
ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಹೊರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು — ವಿಟಮಿನ್ D ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ

❉ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ❉
⬥ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಆಕರ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಬಾರದು.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
ಯೋಗಾಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಕುಟುಕು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ
ಪ್ರಯೋಜನ:
ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಣೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿ.

❀ ಮುಖ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ❀
1. ಇತಿಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ: ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಅತಿ ಬಳಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ
2. ಋತು ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾವಣೆ: ಚಳಿಗಾಲದ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ
3. ಜಾಗೃತಿ: ಉತ್ಪನ್ನ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಬೇಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ
✓ ಆಹಾರ: ಎಳ್ಳು-ಬೆಲ್ಲ, ಉಷ್ಣ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು
✓ ಚರ್ಮ: ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ ಅಭ್ಯಂಗ, ಉತ್ತಮ ಸಾಬೂನು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲೇಪ
✓ ಬಟ್ಟೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೈ ಮುಚ್ಚುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ, ಕಿವಿ ರಕ್ಷಣೆ
✓ ಪಾದರಕ್ಷೆ: ಬೂಟು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛ ಸಾಕ್ಸ್
✓ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಯೋಗ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ, ಧ್ಯಾನ
✓ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ವಿಟಮಿನ್ D ಗಾಗಿ
✓ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಇತಿಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ, ಋತು ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾವಣೆ.

—————————-
ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
—————————–